Contents
Latihan Pemanasan Terbaik Pemanasan sebelum Sbobet berolahraga bisa terasa yah, membosankan. Dan jika Anda kekurangan waktu, lupakan saja. Tetapi melakukan beberapa latihan ringan sebelum acara utama benar-benar dapat membuat perbedaan besar dalam kinerja kebugaran Anda.
Manfaat Pemanasan Sebelum Latihan
“Pemanasan sebelum sesi latihan kardio atau kekuatan Anda sangat penting untuk mencegah cedera,” kata Janeil Mason, pelatih kepala di Brrrn di New York, yang juga memiliki gelar MS dalam fisiologi olahraga. “Pemanasan yang tepat juga mempersiapkan sistem saraf dan otot Anda untuk tampil optimal dalam latihan Anda.”
Bergerak melalui beberapa peregangan pra-latihan bahkan dapat memberi dorongan pada otak Anda. “Ini akan membantu untuk tidak hanya melatih otot dan persendian ke posisi itu,” tambah Dr. Jen Fraboni, seorang ahli terapi fisik. “Tapi itu juga akan membantu otak untuk memahami pola gerakan apa yang mereka tuju.” Bicara tentang menang-menang.
Cara Pemanasan Dengan Benar
Hanya menyentuh jari kaki Anda mungkin tidak berhasil. Fraboni merekomendasikan Slot Depo Pulsa peregangan dinamis, atau peregangan bergerak, untuk menyiapkan otot Anda untuk kinerja puncak. “Kami tahu bahwa dari penelitian, peregangan statis terkadang dapat menghambat aktivitas otot,” katanya. “Kami tidak ingin menghambat apa yang akan kami lakukan—kami ingin membuat tubuh lebih bersemangat, lebih terstimulasi.”
Dia juga mengatakan itu ide yang baik untuk mengetahui batas Anda dan untuk berpikir tentang rentang gerak pribadi Anda saat Anda melakukan pemanasan. Anda tidak ingin berlebihan dengan mendorong tubuh Anda ke posisi yang belum siap (aduh!). “Berpindah ke momen yang lambat, terkendali, dan aktif lebih baik,” jelas Fraboni.
Jangkauan Lengan
Cara: Mulailah dalam posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.
Jangkauan Samping
Cara: Mulailah dalam posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.
Rotasi Pinggul
Cara: Mulailah dalam posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.
Angkat Lutut
Cara: Mulailah dalam posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.
Terjang Lateral Dengan Keseimbangan
Cara: Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, tangan di samping.
Tinggalkan Balasan