Tag: kebugaran

Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Di Rumah Anda

Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Di Rumah Anda

Oktober 28, 2022 / / 0 Comments

Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Jika sbobet ide latihan di rumah membuat Anda menguap, pikirkan lagi! Ketika dieksekusi dengan benar, hanya dengan menggunakan berat badan Anda dapat menghasilkan uang Anda.

Jadi, apakah gym bukan hal Anda atau Anda kekurangan waktu bermain game online, kosongkan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berkeringat. 30 gerakan berat badan yang telah kami perinci di bawah ini dapat diskalakan untuk pemula, menengah, dan olahragawan tingkat lanjut, jadi mulailah dari mana Anda merasa siap dan maju dari sana.

Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Di Rumah Anda

Rutinitas Pemula

Pilihan kami untuk latihan berat badan pemula akan memberikan latihan seluruh tubuh. Selesaikan 2 set 10 hingga 15 repetisi setiap latihan, dengan 30 detik hingga 1 menit istirahat di antara setiap gerakan. Sirkuit ini membutuhkan waktu sekitar 15-20 menit sebagai rutinitas pemula yang hebat.

Bridge

Aktifkan inti dan rantai posterior Anda (istilah keren untuk bagian belakang tubuh Anda) dengan jembatan. Ini adalah latihan yang bagus untuk digunakan sebagai pemanasan.

Petunjuk :

  1. Berbaring telentang dengan slot lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.

  2. Dorong melalui kaki Anda dan kencangkan inti Anda, angkat bagian bawah Anda dari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan glutes Anda di bagian atas.

  3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Chair squat

Berjongkok untuk memperkuat kaki dan inti Anda, yang akan membuat gerakan sehari-hari lebih mudah. Dimulai dengan kursi di bawah Anda akan membantu Anda menguasai bentuk yang tepat.

Petunjuk :

  1. Berdirilah di depan kursi dengan kaki terbuka selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.

  2. Bergantung di pinggul dan tekuk lutut, punggung bawah dan bawah sampai bagian bawah menyentuh kursi, biarkan lengan terentang di depan Anda.

  3. Dorong ke atas melalui tumit Situs Judi Slot Online Gampang Menang Anda dan kembali ke posisi awal.

Knee pushup

Pushup gaya pemula, gerakan ini akan membantu Anda membangun kekuatan sebelum mencoba pushup standar.

Petunjuk :

  1. Masuk ke posisi papan tinggi dari lutut Anda.

  2. Pertahankan garis lurus dari kepala hingga lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke lantai. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.

  3. Dorong kembali untuk memulai.

Stationary lunge

Pukul paha depan, paha belakang, dan glutes Anda dengan lunge stasioner.

Petunjuk :

  1. Pisahkan sikap Anda dengan kaki kanan di depan. Kaki kanan Anda harus rata di tanah, dan kaki kiri Anda harus berada di atas jari-jari kakinya.

  2. Tekuk lutut dan lunge Anda, berhenti ketika paha kanan Anda sejajar dengan tanah.

  3. Dorong ke atas melalui kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti kaki.

Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar

Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar

Juli 4, 2022 / / 0 Comments

Saat tiba buat berolahraga, kita berpikir tentang sbobet88 bagaimana “menjadi” bugar. tetapi seringkali, memulai bukanlah masalah. “masalah besarnya adalah mempertahankannya,” kata Falko Sniehotta, profesor kedokteran sikap dan psikologi kesehatan di Universitas Newcastle. pedoman resmi Inggris mengatakan orang dewasa harus melakukan latihan kekuatan, serta 150 menit aktivitas sedang, atau 75 menit kegiatan berat, setiap minggu.

Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar

Menurut Survei Kesehatan untuk Inggris di tahun 2016, 34% pria dan 42% wanita tidak mencapai target latihan aerobik, serta bahkan lebih – masing-masing 69% dan 77% – tidak melakukan kegiatan penguatan yang relatif. Sebuah laporan dari Organisasi Kesehatan dunia minggu kemudian menemukan bahwa orang-orang pada Inggris termasuk yang paling tidak aktif di dunia, dengan 32% pria dan 40% perempuan melaporkan tidak aktif.

Sementara itu, obesitas menambah penyakit kronis jangka panjang yang dikutip dalam analisis Kesehatan masyarakat Inggris, yg membagikan perempuan pada Inggris mati lebih awal daripada di sebagian akbar negara Uni Eropa.

Kita semua tahu bahwa kita wajib berbuat lebih poly, tetapi bagaimana kita terus berkecimpung saat motivasi kita tergelincir, cuaca memburuk atau kehidupan menghalangi?
Bila Anda ingin memulai bepergian Anda buat memiliki tubuh yg lebih baik buat merasa hebat.

Berikut adalah beberapa tips:

1. Berolahraga Setiap Hari

Berolahraga setiap hari setidaknya selama satu jam. Anda tidak harus bunuh diri karena berlari, joging, dll., namun Anda wajib melakukan aktivitas fisik sedang pada kehidupan sehari-hari Anda. Bila Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lakukan latihan intensitas tingkat tinggi.
misalnya, berjalan-jalan dengan langkah cepat selama satu jam. Atau, Anda bisa joging dan mengatur interval eksklusif buat sprint selama jam tersebut. Pastikan Anda tidak mengalami rasa sakit yang parah selama berolahraga.

2. Makan makanan yang tepat dan Porsi Setiap Makan

Tidak peduli seberapa buruk perut Anda menyuruh Anda buat makan permen daripada kuliner sehat, cobalah untuk menjauh dari permen. Gula berasal permen tidak akan membantu Anda sebagai bugar. Bahkan Jika itu hanya sebatang permen, yg satu pada akhirnya akan menunjuk ke yang lain.

3. Melacak Kalori serta Asupan makanan Per Hari

Melacak berapa banyak kalori yg Anda makan pada sehari akan membantu dalam merencanakan latihan fisik Anda.

4. Pastikan untuk Tidur

Meskipun kebanyakan asal kita mempunyai pekerjaan delapan jam di siang atau malam hari, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk mengisi ulang baterai tubuh.

5. tetap Termotivasi

Kunci krusial buat permanen bugar adalah menetapkan tujuan dan menjaga pola pikir positif. Bila Anda permanen positif, Anda akan dapat mendorong diri Anda untuk mendapatkan tubuh bugar yang selalu Anda inginkan.