Tag: tips

Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Di Rumah Anda

Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Di Rumah Anda

Oktober 28, 2022 / / 0 Comments

Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Jika sbobet ide latihan di rumah membuat Anda menguap, pikirkan lagi! Ketika dieksekusi dengan benar, hanya dengan menggunakan berat badan Anda dapat menghasilkan uang Anda.

Jadi, apakah gym bukan hal Anda atau Anda kekurangan waktu bermain game online, kosongkan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berkeringat. 30 gerakan berat badan yang telah kami perinci di bawah ini dapat diskalakan untuk pemula, menengah, dan olahragawan tingkat lanjut, jadi mulailah dari mana Anda merasa siap dan maju dari sana.

Bergerak untuk Memaksimalkan Latihan Di Rumah Anda

Rutinitas Pemula

Pilihan kami untuk latihan berat badan pemula akan memberikan latihan seluruh tubuh. Selesaikan 2 set 10 hingga 15 repetisi setiap latihan, dengan 30 detik hingga 1 menit istirahat di antara setiap gerakan. Sirkuit ini membutuhkan waktu sekitar 15-20 menit sebagai rutinitas pemula yang hebat.

Bridge

Aktifkan inti dan rantai posterior Anda (istilah keren untuk bagian belakang tubuh Anda) dengan jembatan. Ini adalah latihan yang bagus untuk digunakan sebagai pemanasan.

Petunjuk :

  1. Berbaring telentang dengan slot lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan lengan terentang di samping tubuh.

  2. Dorong melalui kaki Anda dan kencangkan inti Anda, angkat bagian bawah Anda dari tanah sampai pinggul Anda terentang sepenuhnya, tekan glutes Anda di bagian atas.

  3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Chair squat

Berjongkok untuk memperkuat kaki dan inti Anda, yang akan membuat gerakan sehari-hari lebih mudah. Dimulai dengan kursi di bawah Anda akan membantu Anda menguasai bentuk yang tepat.

Petunjuk :

  1. Berdirilah di depan kursi dengan kaki terbuka selebar bahu, jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.

  2. Bergantung di pinggul dan tekuk lutut, punggung bawah dan bawah sampai bagian bawah menyentuh kursi, biarkan lengan terentang di depan Anda.

  3. Dorong ke atas melalui tumit Situs Judi Slot Online Gampang Menang Anda dan kembali ke posisi awal.

Knee pushup

Pushup gaya pemula, gerakan ini akan membantu Anda membangun kekuatan sebelum mencoba pushup standar.

Petunjuk :

  1. Masuk ke posisi papan tinggi dari lutut Anda.

  2. Pertahankan garis lurus dari kepala hingga lutut, tekuk siku untuk menurunkan diri ke lantai. Jaga siku Anda pada sudut 45 derajat.

  3. Dorong kembali untuk memulai.

Stationary lunge

Pukul paha depan, paha belakang, dan glutes Anda dengan lunge stasioner.

Petunjuk :

  1. Pisahkan sikap Anda dengan kaki kanan di depan. Kaki kanan Anda harus rata di tanah, dan kaki kiri Anda harus berada di atas jari-jari kakinya.

  2. Tekuk lutut dan lunge Anda, berhenti ketika paha kanan Anda sejajar dengan tanah.

  3. Dorong ke atas melalui kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti kaki.

Latihan Pemanasan Terbaik Untuk Membantu Anda

Latihan Pemanasan Terbaik Untuk Membantu Anda

Oktober 12, 2022 / / 0 Comments

Latihan Pemanasan Terbaik Pemanasan sebelum Sbobet berolahraga bisa terasa yah, membosankan. Dan jika Anda kekurangan waktu, lupakan saja. Tetapi melakukan beberapa latihan ringan sebelum acara utama benar-benar dapat membuat perbedaan besar dalam kinerja kebugaran Anda.

Manfaat Pemanasan Sebelum Latihan

Latihan Pemanasan Terbaik Untuk Membantu Anda

“Pemanasan sebelum sesi latihan kardio atau kekuatan Anda sangat penting untuk mencegah cedera,” kata Janeil Mason, pelatih kepala di Brrrn di New York, yang juga memiliki gelar MS dalam fisiologi olahraga. “Pemanasan yang tepat juga mempersiapkan sistem saraf dan otot Anda untuk tampil optimal dalam latihan Anda.”

Bergerak melalui beberapa peregangan pra-latihan bahkan dapat memberi dorongan pada otak Anda. “Ini akan membantu untuk tidak hanya melatih otot dan persendian ke posisi itu,” tambah Dr. Jen Fraboni, seorang ahli terapi fisik. “Tapi itu juga akan membantu otak untuk memahami pola gerakan apa yang mereka tuju.” Bicara tentang menang-menang.

Cara Pemanasan Dengan Benar

Hanya menyentuh jari kaki Anda mungkin tidak berhasil. Fraboni merekomendasikan Slot Depo Pulsa peregangan dinamis, atau peregangan bergerak, untuk menyiapkan otot Anda untuk kinerja puncak. “Kami tahu bahwa dari penelitian, peregangan statis terkadang dapat menghambat aktivitas otot,” katanya. “Kami tidak ingin menghambat apa yang akan kami lakukan—kami ingin membuat tubuh lebih bersemangat, lebih terstimulasi.”

Dia juga mengatakan itu ide yang baik untuk mengetahui batas Anda dan untuk berpikir tentang rentang gerak pribadi Anda saat Anda melakukan pemanasan. Anda tidak ingin berlebihan dengan mendorong tubuh Anda ke posisi yang belum siap (aduh!). “Berpindah ke momen yang lambat, terkendali, dan aktif lebih baik,” jelas Fraboni.

Jangkauan Lengan

Cara: Mulailah dalam posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

Jangkauan Samping

Cara: Mulailah dalam posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

Rotasi Pinggul

Cara: Mulailah dalam posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

Angkat Lutut

Cara: Mulailah dalam posisi berdiri, dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

Terjang Lateral Dengan Keseimbangan

Cara: Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, tangan di samping.

Olahraga Ekstrim yang Tak Dapat Dilewatkan

Olahraga Ekstrim yang Tak Dapat Dilewatkan

September 23, 2022 / / 0 Comments

Olahraga ekstrim Siap sbobet merasakan balap pulsa Anda? Dari zorbing hingga naik ke gunung berapi, kami telah mengumpulkan 20 aktivitas yang dipenuhi adrenalin namun dapat diakses untuk menandai daftar keranjang Anda – dan tujuan paling menakjubkan untuk dicoba.

Volcano boarding

Intinya: Dipelopori oleh wisatawan Australia di León, Nikaragua, naik gunung berapi adalah seni memperbesar wajah gunung berapi aktif di toboggan kayu lapis yang diperkuat. Menggunakan tumit untuk mengerem dan mengarahkan, kecepatan jam hingga 90km / jam dapat dilakukan. Itu setelah Anda mendaki gunung berapi, tentu saja.

Di mana mencobanya: León Big Foot Hostel (www.bigfootnicaragua.com/volcanoboarding) menjalankan perjalanan ke gunung berapi Sierra Nevada terdekat setiap hari.

Olahraga Ekstrim yang Tak Dapat Dilewatkan

Bersepeda gunung menurun

Intinya: menggunakan sepeda suspensi penuh yang dirancang untuk mengapung di atas bebatuan dan akar pohon, pengendara ‘DH’ melaju menuruni lereng curam yang dipenuhi dengan rintangan.

Di mana mencobanya: DH bersepeda Jalan Kematian yang disebut Bolivia adalah salah satu kegiatan backpacker paling populer di negara ini. Agak lebih aman adalah Whistler Bike Park (bike.whistlerblackcomb.com) di Kanada, di mana ski musim dingin berubah menjadi trek sepeda musim panas.

Menyelam gua air tawar

Intinya: scuba laut cukup ekstrim bagi sebagian orang, tetapi turun ke dalam lubang di bumi untuk menjelajahi sistem gua yang tenggelam adalah barang tingkat berikutnya. Stalaktit biasanya adalah undian besar.

Di mana mencobanya: Semenanjung Yucatán di Meksiko memiliki konsentrasi cenote terbesar di dunia (sinkholes). Dibatasi oleh hutan lebat, kolam berwarna biru kehijaunya sangat indah.

Heli-ski atau naik pesawat

Intinya: menggunakan whirlybird untuk mengakses medan yang tidak tersentuh, heli-ski sangat teknis, dan Anda akan mendapatkan lebih banyak bang (atau dalam hal ini, bedak) untuk uang Anda jika Anda pemain ski atau snowboarder mahir.

Di mana mencobanya: secara luas dilarang di Eropa, heli-ski populer di Amerika Utara dan Selandia Baru. Pegunungan Chugach Alaska membanggakan beberapa bubuk terdalam di dunia, yang paling lembut.

Bungee jumping

Intinya: terinspirasi oleh penyelam ritualistik Vanuatu, olahraga modern menyelam dari langkan sementara melekat pada tali pengaman dipopulerkan oleh pengusaha Kiwi AJ Hackett.

Di mana mencobanya: Tower Makau milik Hackett (www.ajhackett.com/macau) membanggakan titik lompat komersial tertinggi di dunia (233m), tetapi Jembatan Kawarau Bungy (www.bungy.co.nz/kawarau-bungy-centre) di Queenstown (43m) ) dan Victoria Falls Bungee (www.victoriafallsbungee.com) di Zambia (111m) lebih indah.

Tips Menjaga Kesehatan Saat Corona

Tips Menjaga Kesehatan Saat Corona

Juli 28, 2022 / / 0 Comments

Tips Menjaga – Menjelang tahun ketiga pandemi COVID-19, virus telah mengubah banyak rutinitas sehari-hari kita dengan sbobet cara yang tidak diantisipasi oleh siapa pun dan telah menjadi kenormalan baru.

Banyak dari kita yang masih banyak menghabiskan waktu di rumah untuk meminimalisir paparan virus penyebab COVID-19.

Hari yang sebelumnya mungkin melibatkan banyak aktivitas fisik seperti berjalan ke dan dari mobil anda, berbelanja bahan makanan, jalan-jalan bersama keluarga atau mengunjungi pusat perbelanjaan masih absen bagi mereka yang tidak divaksinasi baccarat online atau yang masih ragu untuk pertempat ke tempat.

Lebih penting sekarang daripada sebelumnya untuk menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan Anda di masa-masa sulit seperti ini. Kami membagikan kiat terbaik kami untuk membantu Anda tetap sehat, bahagia, dan terhubung selama isolasi diri.

Tips Menjaga Kesehatan Saat Corona

Berlatih Perhatian

Menjadi sadar dalam apa yang Anda lakukan dan memperhatikan saat ini akan membantu menumbuhkan rasa keberadaan Anda. Latihan mindfulness telah terbukti membantu mengatasi kecemasan, stres dan kesepian terutama selama penguncian Coronavirus.

Mempraktikkan perhatian tidak harus rumit atau intensive. Anda dapat memasukkan perhatian penuh ke dalam semua yang Anda lakukan. Berlatih rtp live slot pragmatic makan dengan penuh perhatian dengan meluangkan waktu untuk makan tanpa gangguan, duduk dengan benar untuk makan dan menikmati makanan Anda.

Memiliki Pola Makan yang Sehat dan Seimbang

Menjaga pola makan yang sehat dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk membantu melawan COVID-19. Sertakan banyak buah dan sayuran, lemak sehat, gandum utuh, dan protein sehat dalam diet harian Anda.

Tetap Terhubung

Luangkan waktu ini untuk terhubung kembali dengan teman dan keluarga Anda selama isolasi diri. Anda dapat belajar bagaimana menggunakan teknologi baru untuk tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai.

Tetap Active

Tetap aktif dapat sesederhana berjalan-jalan di sekitar halaman belakang Anda, berkebun, membersihkan lingkungan rumah Anda, merajut dan memasak.

Tetap menghibur diri sendiri

Membuat diri Anda sibuk dan terhibur selama COVID-19 sangat penting. Mendengarkan music, menonton acara favorite Anda di Netflix, bermain teka-teki online, berlangganan tutorial YouTube, dan mempelajari keterampilan baru adalah beberapa ide yang dapat Anda coba. Kami telah membuat daftar hal-hal menyenangkan yang dapat Anda lakukan secara online saat erkunci.

Tetap Terinformasi Dengan Informasi yang Tepat

Pada saat-saat yang tidak pasti seperti ini, informasi yang berlebihan dapat terjadi, yang mengakibatkan stres dan kecemasan.

Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar

Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar

Juli 4, 2022 / / 0 Comments

Saat tiba buat berolahraga, kita berpikir tentang sbobet88 bagaimana “menjadi” bugar. tetapi seringkali, memulai bukanlah masalah. “masalah besarnya adalah mempertahankannya,” kata Falko Sniehotta, profesor kedokteran sikap dan psikologi kesehatan di Universitas Newcastle. pedoman resmi Inggris mengatakan orang dewasa harus melakukan latihan kekuatan, serta 150 menit aktivitas sedang, atau 75 menit kegiatan berat, setiap minggu.

Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar

Menurut Survei Kesehatan untuk Inggris di tahun 2016, 34% pria dan 42% wanita tidak mencapai target latihan aerobik, serta bahkan lebih – masing-masing 69% dan 77% – tidak melakukan kegiatan penguatan yang relatif. Sebuah laporan dari Organisasi Kesehatan dunia minggu kemudian menemukan bahwa orang-orang pada Inggris termasuk yang paling tidak aktif di dunia, dengan 32% pria dan 40% perempuan melaporkan tidak aktif.

Sementara itu, obesitas menambah penyakit kronis jangka panjang yang dikutip dalam analisis Kesehatan masyarakat Inggris, yg membagikan perempuan pada Inggris mati lebih awal daripada di sebagian akbar negara Uni Eropa.

Kita semua tahu bahwa kita wajib berbuat lebih poly, tetapi bagaimana kita terus berkecimpung saat motivasi kita tergelincir, cuaca memburuk atau kehidupan menghalangi?
Bila Anda ingin memulai bepergian Anda buat memiliki tubuh yg lebih baik buat merasa hebat.

Berikut adalah beberapa tips:

1. Berolahraga Setiap Hari

Berolahraga setiap hari setidaknya selama satu jam. Anda tidak harus bunuh diri karena berlari, joging, dll., namun Anda wajib melakukan aktivitas fisik sedang pada kehidupan sehari-hari Anda. Bila Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lakukan latihan intensitas tingkat tinggi.
misalnya, berjalan-jalan dengan langkah cepat selama satu jam. Atau, Anda bisa joging dan mengatur interval eksklusif buat sprint selama jam tersebut. Pastikan Anda tidak mengalami rasa sakit yang parah selama berolahraga.

2. Makan makanan yang tepat dan Porsi Setiap Makan

Tidak peduli seberapa buruk perut Anda menyuruh Anda buat makan permen daripada kuliner sehat, cobalah untuk menjauh dari permen. Gula berasal permen tidak akan membantu Anda sebagai bugar. Bahkan Jika itu hanya sebatang permen, yg satu pada akhirnya akan menunjuk ke yang lain.

3. Melacak Kalori serta Asupan makanan Per Hari

Melacak berapa banyak kalori yg Anda makan pada sehari akan membantu dalam merencanakan latihan fisik Anda.

4. Pastikan untuk Tidur

Meskipun kebanyakan asal kita mempunyai pekerjaan delapan jam di siang atau malam hari, sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk mengisi ulang baterai tubuh.

5. tetap Termotivasi

Kunci krusial buat permanen bugar adalah menetapkan tujuan dan menjaga pola pikir positif. Bila Anda permanen positif, Anda akan dapat mendorong diri Anda untuk mendapatkan tubuh bugar yang selalu Anda inginkan.